Czym jest medytacja - pierwsze kroki (część 1)

Ten artykuł został tymczasowo przetłumaczony za pomocą tłumacza internetowego. Oryginalny artykuł jest w języku włoskim. Jeśli chcesz pomóc nam ulepszyć tłumaczenie na swój język, skontaktuj się z nami poprzez e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it lub poprzez czat na ACD. Dziękujemy.

Strona 1 z 4

Medytacja to moment, w którym zdajesz sobie sprawę, że żyjesz, podczas gdy wszyscy inni wokół ciebie są stłamszeni przez pracę i problemy. Chociaż my wszyscy, którzy tutaj piszemy, czytamy lub słuchamy wiemy, że żyjemy, w rzeczywistości jest to słaba świadomość, ponieważ nie szanujemy siebie i naszego życia tak bardzo, jak powinniśmy. Jedyne chwile, w których zdajemy sobie sprawę, że chcielibyśmy żyć lub chcielibyśmy czuć, że żyjemy, zdarzają się, gdy napotykamy przeszkodę, która sprawia, że czujemy strach, która sprawia, że wierzymy, że umrzemy i że to dla nas koniec, pomimo faktu, że nie ma pistoletu wycelowanego w naszą skroń. Wszystko, co wywołuje w nas strach, sprawia, że myślimy o tym, jak bardzo chcielibyśmy żyć. Dzieje się tak, ponieważ w ciągu dnia jesteśmy duszeni przez rutynę z własnej decyzji; więc właśnie wtedy, gdy powinniśmy cieszyć się życiem i być szczęśliwi z tego, kim jesteśmy i co mamy, tracimy czas na myślenie o problemach, o naszych porażkach, o tym, co sprawia, że czujemy się źle. Marnujemy nasz cenny czas umierając wewnątrz, mimo że wciąż żyjemy w ciele. Czy nie jest to trochę dziwne? Żyjemy, a mimo to zabijamy się w środku. Medytacja polega na podjęciu decyzji, by czuć się żywym w każdej chwili. Poczucie życia jest pięknym uczuciem ponieważ sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś we właściwym miejscu we właściwym czasie; nie sprawia, że czujesz się nie na miejscu lub urodziłeś się przez pomyłkę lub z okrutnym losem. 

Uczucie życia sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś tutaj, ponieważ jest to właściwe i możesz wreszcie poczuć spokój z samym sobą. Nie ma plotek czy słów od innych, które mogłyby sprawić, że poczujesz się tak źle, jak twoja własna negatywna ocena. Problem polega na tym, że od najmłodszych lat jesteśmy uczeni szacunku do życia tylko wtedy, gdy dobiega ono końca. Widzimy to w ludziach wokół nas - zdajemy sobie sprawę, że chcemy spędzać więcej czasu z daną osobą tylko wtedy, gdy jest ona na skraju śmierci - i w sytuacjach wewnętrznych, ponieważ doceniamy nasze życie tylko wtedy, gdy przeszkoda wystawia je na próbę lub gdy ktoś grozi, że nam je odbierze. Jest to bardzo zły sposób na życie, ponieważ marnujemy każdą chwilę naszego życia, spędzając ją negatywnie, a dopiero gdy mamy stracić to, na czym nam zależy, nagle zdajemy sobie sprawę, jak bardzo chcielibyśmy wykorzystać nasz czas, aby bardziej się nim cieszyć. Zanim jeszcze pomyślisz, że medytacja to technika, w której siadasz i relaksujesz się, zdaj sobie sprawę, że prawdziwa medytacja to decyzja o byciu żywym, podczas gdy masz cały czas na świecie, aby żyć. Nie wszyscy ludzie są świadomi tego, że żyją. Wiele osób wokół nas zachowuje się jak roboty: są zniewoleni przez rutynę, ponieważ pracują, wracają do domu i oglądają telewizję, potem jedzą, a potem śpią. Nie mają prawdziwego życia w swoich rękach. Podążają za programem, który został im narzucony przez innych i trudno to zrozumieć, jeśli nie obserwujesz tych wokół siebie, ale patrzysz pod nogi, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, jak wszyscy są poruszani wolą, która nie jest już ich własną. Jeśli się rozejrzysz, zobaczysz ludzi poruszających się i wykonujących działania, mimo że w środku śpią. To prawie tak, jakbyś widział pracownika, który wyczerpany zmęczeniem zasypia w fabryce, podczas gdy jego ręce nadal pracują, mimo że nie jest już świadomy, ponieważ ciało może się poruszać i wykonywać wcześniej ustalone czynności, nawet nie będąc przytomnym. W przeszłości działo się tak z powodu zbyt długich godzin pracy, dziś dzieje się tak z powodu zbyt długich godzin nieświadomości. 

Medytacja jest praktyką, która zawsze należała do nas, nawet jeśli dziś jej nazwa może być nam nieznana, ponieważ pozwoliliśmy się udusić nadmiernemu współczesnemu stresowi. Medytacja jest przede wszystkim stanem umysłu, a następnie techniką. Praktykowanie jej jest bardzo ważne, ponieważ sama teoria nie wystarczy, aby zaoferować nam korzyści. Odbycie dobrej sesji wymaga przede wszystkim wewnętrznej decyzji, aby chcieć ją praktykować, ponieważ oferuje nam stan mentalnej wolności od programów i wszystkich obciążeń, które są na nas nakładane każdego dnia, co nie jest łatwe do natychmiastowego rozpoznania i zrozumienia. Praktyka medytacyjna sprawia, że żyjemy w żywych ciałach, ponieważ tym właśnie jesteśmy, tylko zbyt często o tym zapominamy. Jeśli jesteś osobą, która już zna i praktykuje medytację od jakiegoś czasu, wszystko będzie łatwiejsze i będziesz mógł z większą łatwością przeczytać kolejne strony; jeśli nigdy nie miałeś żadnego doświadczenia ani wiedzy teoretycznej na temat tego momentu dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, teraz jest dobry czas, aby się z tym zapoznać. 

Strona 2 z 4

W dzisiejszych czasach relaks jest często traktowany z lekceważeniem, prawie myśląc, że dobre samopoczucie jest czymś, co nie należy do nas, ponieważ jest nudne lub bezużyteczne, podobnie jak strata czasu. Z przyjemnością udowodnię Ci, że jest inaczej. 

Dobre samopoczucie nie oznacza marnowania czasu, a złe tak: sprawia, że marnujemy wiele okazji, wyrzucając je prosto do kosza. Chcę, abyś zrozumiał, czym naprawdę jest medytacja i nie interpretował jej jako czegoś dla nielicznych, dla wybranych lub dla tych, którzy nie mają nic do roboty. Odkrycie jej we właściwy sposób zwiększy w tobie pragnienie wprowadzenia jej w życie i włączenia jej do swojego życia. Nie spiesz się, aby osiągnąć wszystko od razu, jeśli nawet nie wiesz, co chcesz osiągnąć. Więc zrelaksuj się, nie spiesz się, a krok po kroku poprawisz swoje życie i sposób, w jaki je prowadzisz. Zapraszam Cię do spróbowania pierwszego smaku prawdziwej Medytacji, której jestem gotów Cię nauczyć. Prawdopodobnie jest to dla Ciebie pierwszy raz, więc zaczniemy od najprostszej podstawy do najbardziej dogłębnej techniki. Celem tej Medytacji jest dobre samopoczucie psychiczne, a więc relaksacja: pierwszy cel, który musimy osiągnąć. Bez tego Medytacja nie będzie działać tak dobrze, jak powinna, ryzykując zmniejszenie jej skuteczności o połowę i wydając się prawie bezużyteczna. Najtrudniejszym, ale i najważniejszym krokiem jest nauczenie się relaksacji; kiedy już się tego nauczymy, reszta będzie bułką z masłem. Za chwilę rozpoczniemy sesję, która potrwa 10 minut. Poprowadzę cię przez cały czas, wymieniając kroki, które musisz podjąć, aby ukończyć wspaniałe doświadczenie medytacyjne. Zalecam słuchanie wersji audio w słuchawkach, w przeciwnym razie możesz kontynuować czytanie tej strony i postępować zgodnie z tymi samymi instrukcjami w wersji pisemnej. W takim przypadku należy poświęcić co najmniej minutę na ćwiczenie każdego z kroków. 

Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. 

  

Skoncentruj się wyłącznie na moich słowach... 

  

Nie myśl o niczym, usuń wszelkie myśli, które nie służą ci w tej chwili. 
Skoncentruj się wyłącznie na relaksie. 

  

Oddychaj... i skoncentruj się na głębokości oddechu. 

  

Poświęć uwagę każdemu oddechowi... 

  

Zacznij oddychać głęboko i spokojnie... oddychaj brzuchem. 

Strona 3 z 4

Nie myśl o niczym... 

  

Poczuj jak mięśnie szyi rozluźniają się.... i zrelaksuj je. 

  

Rozluźnij ramiona... 

  

Rozluźnij mięśnie twarzy... 

  

Skup się na biciu serca i zrelaksuj się... 

  

Poczuj jego bicie... 

  

Poczuj to tak, jak nigdy wcześniej... 

  

Oddychaj... i poczuj jak się odprężasz... 

  

Rozluźnij szyję... 

ramiona... 

Twarz... 

  

Teraz rozluźnij plecy... 

  

Teraz rozluźnij plecy... 

Rozluźnij umysł... 

Strona 4 z 4  

Poczuj lekkość w swoim umyśle... 

  

Poczuj, jak dobrze jest się zrelaksować... i nie myśleć o niczym.... 

  

To sprawia, że czujesz się... przez chwilę... żywy.... 

  

Jeszcze tylko jedna chwila... tylko jedna chwila... poczuj się szczęśliwy, że jesteś tutaj... w teraźniejszości.... 

  

Daj sobie tylko jedną chwilę... nie odchodź natychmiast... 

Tak miło jest być z samym sobą... 

  

Zrelaksuj się... Twoje ciało prosi Cię... Twój umysł błaga Cię.... 

  

Nie wstydź się... w końcu... jesteś tylko Ty ze sobą.... 

  

Zrelaksuj się trochę bardziej... oddychaj głęboko.... 

  

Dziękuję... że pozwoliłeś mi się zrelaksować... 

  

Teraz jesteś gotowy otworzyć oczy... pod każdym względem. 

  

To był tylko przedsmak medytacji i mam nadzieję, że rozpalił w tobie pragnienie, by częściej się relaksować, ponieważ jak się przekonałeś, nie ma powodu, dla którego miałbyś tego nie robić. Jeśli chcesz, przećwicz tę sesję relaksacyjną ponownie, aż poczujesz się gotowy, aby przejść do następnego kroku. Czekam na ciebie. 

Koniec strony 4 z 4. Jeśli podobał Ci się ten artykuł, skomentuj poniżej, opisując swoje odczucia podczas czytania lub ćwiczenia proponowanej techniki.