arrow-up-circle
Wybierz fragment tekstu, który chcesz wyjaśnić (maks. 80 słów)
Step 1 - N° 5

Czym jest medytacja - pierwsze kroki (część 1)

Ten artykuł został tymczasowo przetłumaczony za pomocą tłumacza internetowego. Oryginalny artykuł jest w języku włoskim. Jeśli chcesz pomóc nam ulepszyć tłumaczenie na swój język, skontaktuj się z nami poprzez e-mail: info@accademiadicoscienzadimensionale.it lub poprzez czat na ACD. Dziękujemy.

Strona 1 z 4

Medytacja to moment, w którym zdajesz sobie sprawę, że żyjesz, podczas gdy wszyscy inni wokół ciebie są stłamszeni przez pracę i problemy. Chociaż my wszyscy, którzy tutaj piszemy, czytamy lub słuchamy wiemy, że żyjemy, w rzeczywistości jest to słaba świadomość, ponieważ nie szanujemy siebie i naszego życia tak bardzo, jak powinniśmy. Jedyne chwile, w których zdajemy sobie sprawę, że chcielibyśmy żyć lub chcielibyśmy czuć, że żyjemy, zdarzają się, gdy napotykamy przeszkodę, która sprawia, że czujemy strach, która sprawia, że wierzymy, że umrzemy i że to dla nas koniec, pomimo faktu, że nie ma pistoletu wycelowanego w naszą skroń. Wszystko, co wywołuje w nas strach, sprawia, że myślimy o tym, jak bardzo chcielibyśmy żyć. Dzieje się tak, ponieważ w ciągu dnia jesteśmy duszeni przez rutynę z własnej decyzji; więc właśnie wtedy, gdy powinniśmy cieszyć się życiem i być szczęśliwi z tego, kim jesteśmy i co mamy, tracimy czas na myślenie o problemach, o naszych porażkach, o tym, co sprawia, że czujemy się źle. Marnujemy nasz cenny czas umierając wewnątrz, mimo że wciąż żyjemy w ciele. Czy nie jest to trochę dziwne? Żyjemy, a mimo to zabijamy się w środku. Medytacja polega na podjęciu decyzji, by czuć się żywym w każdej chwili. Poczucie życia jest pięknym uczuciem ponieważ sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś we właściwym miejscu we właściwym czasie; nie sprawia, że czujesz się nie na miejscu lub urodziłeś się przez pomyłkę lub z okrutnym losem. 

Uczucie życia sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś tutaj, ponieważ jest to właściwe i możesz wreszcie poczuć spokój z samym sobą. Nie ma plotek czy słów od innych, które mogłyby sprawić, że poczujesz się tak źle, jak twoja własna negatywna ocena. Problem polega na tym, że od najmłodszych lat jesteśmy uczeni szacunku do życia tylko wtedy, gdy dobiega ono końca. Widzimy to w ludziach wokół nas - zdajemy sobie sprawę, że chcemy spędzać więcej czasu z daną osobą tylko wtedy, gdy jest ona na skraju śmierci - i w sytuacjach wewnętrznych, ponieważ doceniamy nasze życie tylko wtedy, gdy przeszkoda wystawia je na próbę lub gdy ktoś grozi, że nam je odbierze. Jest to bardzo zły sposób na życie, ponieważ marnujemy każdą chwilę naszego życia, spędzając ją negatywnie, a dopiero gdy mamy stracić to, na czym nam zależy, nagle zdajemy sobie sprawę, jak bardzo chcielibyśmy wykorzystać nasz czas, aby bardziej się nim cieszyć. Zanim jeszcze pomyślisz, że medytacja to technika, w której siadasz i relaksujesz się, zdaj sobie sprawę, że prawdziwa medytacja to decyzja o byciu żywym, podczas gdy masz cały czas na świecie, aby żyć. Nie wszyscy ludzie są świadomi tego, że żyją. Wiele osób wokół nas zachowuje się jak roboty: są zniewoleni przez rutynę, ponieważ pracują, wracają do domu i oglądają telewizję, potem jedzą, a potem śpią. Nie mają prawdziwego życia w swoich rękach. Podążają za programem, który został im narzucony przez innych i trudno to zrozumieć, jeśli nie obserwujesz tych wokół siebie, ale patrzysz pod nogi, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, jak wszyscy są poruszani wolą, która nie jest już ich własną. Jeśli się rozejrzysz, zobaczysz ludzi poruszających się i wykonujących działania, mimo że w środku śpią. To prawie tak, jakbyś widział pracownika, który wyczerpany zmęczeniem zasypia w fabryce, podczas gdy jego ręce nadal pracują, mimo że nie jest już świadomy, ponieważ ciało może się poruszać i wykonywać wcześniej ustalone czynności, nawet nie będąc przytomnym. W przeszłości działo się tak z powodu zbyt długich godzin pracy, dziś dzieje się tak z powodu zbyt długich godzin nieświadomości. 

Medytacja jest praktyką, która zawsze należała do nas, nawet jeśli dziś jej nazwa może być nam nieznana, ponieważ pozwoliliśmy się udusić nadmiernemu współczesnemu stresowi. Medytacja jest przede wszystkim stanem umysłu, a następnie techniką. Praktykowanie jej jest bardzo ważne, ponieważ sama teoria nie wystarczy, aby zaoferować nam korzyści. Odbycie dobrej sesji wymaga przede wszystkim wewnętrznej decyzji, aby chcieć ją praktykować, ponieważ oferuje nam stan mentalnej wolności od programów i wszystkich obciążeń, które są na nas nakładane każdego dnia, co nie jest łatwe do natychmiastowego rozpoznania i zrozumienia. Praktyka medytacyjna sprawia, że żyjemy w żywych ciałach, ponieważ tym właśnie jesteśmy, tylko zbyt często o tym zapominamy. Jeśli jesteś osobą, która już zna i praktykuje medytację od jakiegoś czasu, wszystko będzie łatwiejsze i będziesz mógł z większą łatwością przeczytać kolejne strony; jeśli nigdy nie miałeś żadnego doświadczenia ani wiedzy teoretycznej na temat tego momentu dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, teraz jest dobry czas, aby się z tym zapoznać. 

Strona 2 z 4

W dzisiejszych czasach relaks jest często traktowany z lekceważeniem, prawie myśląc, że dobre samopoczucie jest czymś, co nie należy do nas, ponieważ jest nudne lub bezużyteczne, podobnie jak strata czasu. Z przyjemnością udowodnię Ci, że jest inaczej. 

Dobre samopoczucie nie oznacza marnowania czasu, a złe tak: sprawia, że marnujemy wiele okazji, wyrzucając je prosto do kosza. Chcę, abyś zrozumiał, czym naprawdę jest medytacja i nie interpretował jej jako czegoś dla nielicznych, dla wybranych lub dla tych, którzy nie mają nic do roboty. Odkrycie jej we właściwy sposób zwiększy w tobie pragnienie wprowadzenia jej w życie i włączenia jej do swojego życia. Nie spiesz się, aby osiągnąć wszystko od razu, jeśli nawet nie wiesz, co chcesz osiągnąć. Więc zrelaksuj się, nie spiesz się, a krok po kroku poprawisz swoje życie i sposób, w jaki je prowadzisz. Zapraszam Cię do spróbowania pierwszego smaku prawdziwej Medytacji, której jestem gotów Cię nauczyć. Prawdopodobnie jest to dla Ciebie pierwszy raz, więc zaczniemy od najprostszej podstawy do najbardziej dogłębnej techniki. Celem tej Medytacji jest dobre samopoczucie psychiczne, a więc relaksacja: pierwszy cel, który musimy osiągnąć. Bez tego Medytacja nie będzie działać tak dobrze, jak powinna, ryzykując zmniejszenie jej skuteczności o połowę i wydając się prawie bezużyteczna. Najtrudniejszym, ale i najważniejszym krokiem jest nauczenie się relaksacji; kiedy już się tego nauczymy, reszta będzie bułką z masłem. Za chwilę rozpoczniemy sesję, która potrwa 10 minut. Poprowadzę cię przez cały czas, wymieniając kroki, które musisz podjąć, aby ukończyć wspaniałe doświadczenie medytacyjne. Zalecam słuchanie wersji audio w słuchawkach, w przeciwnym razie możesz kontynuować czytanie tej strony i postępować zgodnie z tymi samymi instrukcjami w wersji pisemnej. W takim przypadku należy poświęcić co najmniej minutę na ćwiczenie każdego z kroków. 



Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. 

  

Skoncentruj się wyłącznie na moich słowach... 

  

Nie myśl o niczym, usuń wszelkie myśli, które nie służą ci w tej chwili. 
Skoncentruj się wyłącznie na relaksie. 

  

Oddychaj... i skoncentruj się na głębokości oddechu. 

  

Poświęć uwagę każdemu oddechowi... 

  

Zacznij oddychać głęboko i spokojnie... oddychaj brzuchem. 


Strona 3 z 4

Nie myśl o niczym... 

  

Poczuj jak mięśnie szyi rozluźniają się.... i zrelaksuj je. 

  

Rozluźnij ramiona... 

  

Rozluźnij mięśnie twarzy... 

  

Skup się na biciu serca i zrelaksuj się... 

  

Poczuj jego bicie... 

  

Poczuj to tak, jak nigdy wcześniej... 

  

Oddychaj... i poczuj jak się odprężasz... 

  

Rozluźnij szyję... 

ramiona... 

Twarz... 

  

Teraz rozluźnij plecy... 

  

Teraz rozluźnij plecy... 

Rozluźnij umysł... 


Strona 4 z 4  

Poczuj lekkość w swoim umyśle... 

  

Poczuj, jak dobrze jest się zrelaksować... i nie myśleć o niczym.... 

  

To sprawia, że czujesz się... przez chwilę... żywy.... 

  

Jeszcze tylko jedna chwila... tylko jedna chwila... poczuj się szczęśliwy, że jesteś tutaj... w teraźniejszości.... 

  

Daj sobie tylko jedną chwilę... nie odchodź natychmiast... 

Tak miło jest być z samym sobą... 

  

Zrelaksuj się... Twoje ciało prosi Cię... Twój umysł błaga Cię.... 

  

Nie wstydź się... w końcu... jesteś tylko Ty ze sobą.... 

  

Zrelaksuj się trochę bardziej... oddychaj głęboko.... 

  

Dziękuję... że pozwoliłeś mi się zrelaksować... 

  

Teraz jesteś gotowy otworzyć oczy... pod każdym względem. 

  

To był tylko przedsmak medytacji i mam nadzieję, że rozpalił w tobie pragnienie, by częściej się relaksować, ponieważ jak się przekonałeś, nie ma powodu, dla którego miałbyś tego nie robić. Jeśli chcesz, przećwicz tę sesję relaksacyjną ponownie, aż poczujesz się gotowy, aby przejść do następnego kroku. Czekam na ciebie. 

Koniec strony 4 z 4. Jeśli podobał Ci się ten artykuł, skomentuj poniżej, opisując swoje odczucia podczas czytania lub ćwiczenia proponowanej techniki.

3415 komentarze
  • barbara0103
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:08 24/06/23

    Anni fa meditavo ogni giorno, sravo bene fisicamente e psicologicamente, avevo la mente calma e le idee erano chiare e limpide, poi ci sono stati problemi di salute non miei e per assistere il mio familiare ho messo sa parte tutto e poi non l'ho più ripresa. Ora ho deciso fermamente di riprendere e di non smettere più per alcun motivo.

  • tati
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:01 23/06/23

    Sono diversi anni che medito, anche se non è sempre facile raggiungere uno stato profondo di rilassamento, ( dipende dai periodi più o meno intensi della vita) ma quando la pratico mi fa stare sempre bene

  • missrose
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:35 20/06/23

    Grazie, bellissimo e coinvolgente!! A tratti la stupenda voce sembrava fosse lì dietro la mia nuca, presente.. Questa meditazione semplice mi ha dato tanto

  • katia1977
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:33 20/06/23

    Medito da anni, ma non è facile, ancora oggi, riuscire a raggiungere uno stato davvero rilassato. Noi occidentali non abbiamo mai sviluppato questa bellissima tecnica ed è un vero peccato, perché ci farebbe vivere meglio. Grazie

  • martinag
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:41 20/06/23

    Tutto quanto detto è ciò di cui ho bisogno... rilassamento e connessione.. e ho bisogno di portare questo stato nel mio quotidiano, acquisendo la capacità di essere meno vulnerabile agli stimoli esterni disfunzionali.

  • Maddalena
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:54 19/06/23

    Questa prima tappa ti apre già un nuovo stato psicofisico a cui non siamo per niente abituati grazie

  • Lara
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:06 12/06/23

    Molto bello, questo passo che mi fa sentire così bene lo salto molto frequentemente, invece è molto importante per garantire una buona meditazione e lo so! Mi ha fatto molto piacere rileggere questo magnifico documento.

  • martinasugar
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:06 12/06/23

    É bellissimo questo articolo…. Il rilassamento é molto utile oltre che fondamentale… non sono ancora andata oltre a questo articolo perché ho ripetuto il rilassamento tante volte perché non é facile… ogni volta oltre che sentirmi molto meglio scopro qualcosa di nuovo… riesco a sentire di più il mio cuore e a concentrarmi di più sul mio respiro! Grazie, mi fa davvero stare benissimo! Lo ripeterò tante altre volte!!!

  • davideb
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:35 11/06/23

    È sempre rilassante essere guidati nella meditazione. Il tempo viene scandito e, la voce aiuta ha eliminare in parte il low. Trovo un ottimo metodo utilizzare agli inizi le audio guide.

  • helesn
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:42 02/06/23

    Ho riletto questo articolo perchè ultimamente la meditazione non era più come una volta allora mi sono detta "perche no ripartire dalle basi per vedere che cosa è che ti fa sbagliare?", il problema è che dato per scontato il rilassamento , quando invece esso è la base della meditazione. La meditazione non va fatta giusto per evolverci, giusto per farla , ma va fatta in primis per il nostro benessere e poi l'evoluzione è una cosa che viene da sè con essa , molte volte ce ne dimentichiamo ed è questo l'errore più grande , ci concentriamo di più sul fine che sul percorso , ma se si vuole arrivare alla fine senza dare importanza ai vari passaggi , allora non ci sarà nessun miglioramento.

  • Mia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:31 29/05/23

    Mi sono concentrata come se fosse la prima volta che meditavo. Fare questa rilassante meditazione breve mi ha fatto notare un procedimento che davo per scontato ormai mentre vorrei impegarmi come ricominciando da zero. La meditazione è importantissima e ci da modo di sentirci vivi per davvero. Non è una perdita di tempo come i luoghi comuni vorrebbero spacciandola appunto per una tecnica noiosa. Ma solo praticandola si scopre cos'è e come ci potra a noi stessi...

  • barbarella
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:12 27/05/23

    E’ proprio così ,la maggior parte delle persone corrono,sono frenetiche,sono come dentro a un vortice .Se uno ci pensa un attimo si chiede:ma poi perché ? Per che cosa? Veramente sarebbe bello che tutti prendessero coscienza di questa cosa,si vivrebbe meglio e tutti più in pace. Molto bello il rilassamento!

  • Conni
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:22 23/05/23

    Entspannen hört sich so einfach an. An manchen Tagen ist es das auch, an anderen kommt ein Gedanke nach dem anderen. Gerade dann, wenn ich es schaffe, sie trotz allem schnell wieder loszulassen und mich auf meine Entspannung konzentriere stelle ich den grössten Unterschied fest.

  • andrea-giga
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:29 22/05/23

    Il discorso su come svalutiamo la nostra vita o la prendiamo sottogamba è molto importante e fa riflettere. Normalmente le persone si abbandonano al nulla e sminuiscono ciò che di più caro hanno, dandolo per scontato e banalizzandolo. La vita è troppo importante per essere sprecata. La meditazione ci riporta sulla giusta strada, specie perchè ci invita a fare una cosa fondamentale, ovvero stare nel presente. Ciò viene aiutato dall' ascolto che viene fatto del respiro e del proprio cuore. Ascoltare il cuore che batte è emozionante e mi fa nascere dentro un senso di tenerezza verso esso e verso il mio corpo biologico. Questo è la casa della nostra anima in una delle sue tante vite e non possiamo buttare questa, come nessuna al macero. Personalmente ho letto gli argomenti del primo step senza essere iscritto e sto ricominciando a leggerli in quanto ora mi sono iscritto sul serio, non avrei potuto fare altrimenti data l' importanza del tutto qui affrontato! ed è proprio vero quello che viene scritto in uno degli ultimi( o comunque vicini alla fine) argomenti del primo step: tornare indietro, ai primi passi anche quando si sta già procedendo con la meditazione avanzata, fa sempre bene e ti fa riscoprire quella spinta iniziale che ti ha mosso per continuare con il percorso. Rifare questa meditazione è stato molto bello e mi ha ricordato di come la prima volta che la feci fossi molto più spaesato ma grazie alla determinazione non ho mollato perchè come già ho scritto in uno degli articoli precedenti, il percorso meditativo è un pallino che mi porto appresso da molti anni ormai ma solo ora grazie ad Angel sto iniziando veramente a capire cosa è e cosa dà.

  • introspezione
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:34 21/05/23

    L’ho trovata una meditazione guidata molto delicata, sono riuscita a restare sulla voce per la maggior parte del tempo anche se un paio di volte mi sono distratta pensando ad altro, pensiero che però ho provato a lasciare andare per tornare in presenza, rimanere sempre attenta per me è la parte più difficile perché dopo un po’ la mia mente inizia a vagare